🧴 日焼け止めの選び方
SPF・PAの意味と正しい塗り方

🔢SPF・PAの意味

日焼け止めには2つの指標があります。紫外線にはB波（UVB）とA波（UVA）があり、それぞれを防ぐ力を表します。

• SPF：肌が赤くなる日焼け（UVB）を防ぐ指標。数値が大きいほど防御できる時間が長い。最大はSPF50＋。
• PA：シミ・しわの原因になるUVAを防ぐ指標。「+」の数が多いほど効果が高い（PA+〜PA++++）。

🎯シーン別の選び方

数値は高ければよいわけではなく、高いほど肌への負担も増えます。シーンに合わせて選びましょう。

• 日常生活（散歩・買い物・通勤）：SPF20〜30／PA++程度で十分。
• 屋外で長時間（軽いレジャー・スポーツ観戦）：SPF30〜50／PA+++。
• 炎天下・海・山・マリンスポーツ：SPF50＋／PA++++、汗や水に強いウォータープルーフを。

✋効果を発揮する塗り方

• たっぷり塗る：量が少ないと表示の効果は出ない。顔なら指2本分（クリームならパール2個分）が目安。
• 出かける少し前に：肌になじませてから外出。直前すぎると塗りムラが残る。
• 2〜3時間おきに塗り直す：汗・皮脂・こすれで落ちるため、こまめに重ねる。
• 塗り忘れに注意：耳・首の後ろ・手の甲・足の甲は忘れやすい。

☁️曇りの日・室内の紫外線

• 曇りでも油断しない：薄曇りでも晴天の約8割、雲の薄い日はそれ以上の紫外線が届く。
• 室内・車内も注意：UVAは窓ガラスを通過する。日当たりのよい場所では対策を。
• 日傘・帽子と併用：日焼け止めだけに頼らず、物理的に紫外線を遮ると効果的。